10 habitudes quotidiennes qui vous protègent pendant la saison de la grippe

Chaque année, des millions d’Américains sont touchés par la grippe. Beaucoup de ces cas pourraient être évités grâce à des gestes simples du quotidien. Le Comité consultatif sur les pratiques de vaccination du CDC l’a clairement indiqué pour la saison 2025-2026 : la vaccination reste la meilleure défense contre la grippe saisonnière. Mais ce n’est pas le seul outil à votre disposition.

Les experts de Penn State Health et d’UCSF Health recommandent les vaccins contre la grippe pour toutes les personnes âgées de six mois et plus. Ils recommandent également les rappels actualisés contre la COVID-19 pour la saison 2024-2025. Des immunisations contre le VRS sont désormais disponibles pour les femmes enceintes, les bébés de moins de huit mois et les adultes âgés de 75 ans et plus. Ces injections constituent une première ligne de défense solide.

Cependant, les vaccins seuls ne suffisent pas. Les habitudes quotidiennes qui vous protègent pendant la saison de la grippe vont au-delà du cabinet médical. Se laver les mains, couvrir sa toux, éviter les personnes malades et améliorer la ventilation intérieure jouent tous un rôle important. Ces mesures non pharmaceutiques contribuent à ralentir la propagation des maladies, même sans médicament.

La bonne nouvelle ? Les stratégies de prévention de la grippe efficaces ne nécessitent pas un grand changement de mode de vie. De petites actions régulières intégrées à votre routine peuvent faire une réelle différence. Ce guide vous présente dix habitudes pratiques pour vous protéger, ainsi que les personnes qui vous entourent, tout au long de la saison.

Points clés à retenir

• Selon les directives du CDC, se faire vacciner est l’étape individuelle la plus efficace dans toute série de stratégies de prévention de la grippe.
• Les habitudes quotidiennes qui vous protègent pendant la saison de la grippe comprennent le lavage fréquent des mains, une bonne façon de couvrir la toux et l’évitement des contacts étroits avec les personnes malades.
• Une meilleure ventilation intérieure et une meilleure qualité de l’air aident à réduire la concentration de particules virales dans les espaces partagés.
• Les vaccins contre la grippe sont recommandés pour toutes les personnes âgées de six mois et plus, avec des immunisations spécifiques disponibles pour les groupes à risque élevé comme les nourrissons et les personnes âgées.
• Les interventions non pharmaceutiques — comme la désinfection des surfaces et le fait de rester à la maison lorsqu’on est malade — agissent avec les vaccins pour limiter la propagation des maladies saisonnières.
• Mettre en place des routines de santé régulières avant le pic de la saison grippale donne à votre corps et à votre environnement les meilleures chances de rester protégés.

Habitudes quotidiennes qui vous protègent pendant la saison de la grippe

La saison de la grippe apporte chaque année une vague de menaces respiratoires. Les virus de la grippe se propagent par de minuscules gouttelettes libérées lorsque les personnes infectées toussent, éternuent ou parlent. Contrairement au rhume banal, la grippe peut entraîner des complications potentiellement mortelles, comme le souligne UCSF Health. Construire une solide protection contre les maladies saisonnières commence par les petits choix que vous faites chaque jour.

Construire une routine protectrice contre les maladies saisonnières

Le temps froid entraîne une hausse des cas de grippe, de COVID-19 et de VRS. Le Dr Benjamin Fogel, de Penn State Health Pediatrics, insiste sur la nécessité de protéger les familles pendant cette période. Une routine solide constitue votre première ligne de défense. Combiner plusieurs stratégies vous donne les meilleures chances de rester en bonne santé :

• Pratiquer une bonne hygiène des mains tout au long de la journée
• Rester à jour dans ses vaccinations
• Nettoyer et désinfecter les surfaces fréquemment touchées
• Adopter des habitudes qui renforcent le système immunitaire, comme un sommeil de qualité et une alimentation équilibrée

Comprendre l’importance des actions préventives

La prévention est beaucoup plus facile que la guérison. Les écoles et les lieux de travail devraient disposer de mouchoirs, de savon, d’essuie-mains en papier, de solutions hydroalcooliques et de lingettes jetables. Avoir des plans d’action en cas d’épidémie permet de réduire la propagation des maladies dans les espaces partagés. Chaque geste préventif que vous adoptez protège non seulement vous, mais aussi les personnes qui vous entourent.

Créer de la régularité dans vos pratiques de santé

Les efforts ponctuels ne suffisent pas. La protection contre les maladies saisonnières dépend de la répétition quotidienne. Les habitudes qui renforcent le système immunitaire fonctionnent mieux lorsqu’elles deviennent une seconde nature. Lavez-vous les mains aux mêmes moments clés. Nettoyez les surfaces selon un planning fixe. Mangez des aliments riches en nutriments et bougez régulièrement votre corps.

La régularité transforme les actions individuelles en un bouclier puissant. Les habitudes présentées dans les sections suivantes — de l’hygiène des mains au fait de savoir quand rester à la maison — vous offrent un plan clair et pratique pour toute la saison.

Donnez la priorité à l’hygiène des mains tout au long de la journée

Vos mains entrent en contact avec des centaines de surfaces chaque jour. Poignées de porte, téléphones, claviers et chariots de courses peuvent tous abriter des germes susceptibles de vous rendre malade. De bonnes pratiques d’hygiène des mains constituent votre première ligne de défense contre le virus de la grippe. Faire des mains propres un élément central de votre routine de bien-être pendant la saison de la grippe peut réduire votre risque de maladie jusqu’à 21 %, selon le CDC.

Techniques et moments appropriés pour se laver les mains

Se laver les mains avec de l’eau et du savon pendant au moins 20 secondes est la référence. Fredonnez deux fois la chanson « Joyeux anniversaire » pour respecter la bonne durée. Frottez entre les doigts, sous les ongles et sur le dos des mains.

Vous devriez vous laver les mains aux moments clés suivants :

• Avant de manger ou de préparer des aliments
• Après être allé aux toilettes
• Après avoir toussé, éternué ou vous être mouché
• Après avoir touché des surfaces publiques comme les boutons d’ascenseur ou les rampes

Évitez de toucher vos yeux, votre nez ou votre bouche avec des mains non lavées. Les germes pénètrent dans votre corps par ces zones après que vous avez touché des surfaces contaminées.

Utiliser efficacement les désinfectants pour les mains à base d’alcool

Lorsque l’eau et le savon ne sont pas disponibles, utilisez un désinfectant pour les mains contenant au moins 60 % d’alcool. Appliquez-en suffisamment pour couvrir toutes les surfaces de vos mains et frottez-les ensemble jusqu’à ce qu’elles soient sèches — environ 20 secondes. Gardez un flacon sur votre bureau, dans votre voiture et dans votre sac.

« Des mains propres sauvent des vies. C’est le moyen le plus simple et le plus efficace de prévenir la propagation des infections. » — Organisation mondiale de la Santé

Apprendre aux enfants de bonnes habitudes d’hygiène des mains

Les enfants ont besoin de rappels doux pour développer des pratiques d’hygiène des mains durables. Transformez le lavage des mains en jeu ou chantez une chanson amusante ensemble. Rappelez-leur de ne pas toucher leur visage, surtout à l’école. Les habitudes régulières apprises tôt deviennent une partie d’une routine de bien-être pendant la saison de la grippe qui protège toute la famille.

Les lieux de travail et les écoles devraient prévoir du savon, des essuie-mains en papier et du désinfectant à chaque lavabo et dans les espaces communs afin d’encourager une utilisation fréquente.

Faites-vous vacciner et restez à jour dans vos immunisations

Parmi les conseils pour éviter le rhume et la grippe les plus efficaces, la vaccination annuelle se distingue comme la meilleure défense individuelle. Le CDC considère le vaccin contre la grippe comme la principale méthode pour réduire le risque de grippe saisonnière et de ses complications graves. Toutes les personnes âgées de six mois et plus devraient recevoir un vaccin contre la grippe chaque année.

Les vaccins contre la grippe saisonnière sont conçus pour protéger contre trois virus grippaux que les chercheurs prévoient comme les plus susceptibles de circuler largement. Plusieurs options vaccinales existent chaque saison ; parlez-en donc à votre médecin pour savoir laquelle vous convient le mieux.

Rester à jour va au-delà du vaccin contre la grippe. Suivre les vaccins contre la COVID-19 — y compris les rappels actualisés 2024-2025 — est un élément clé des habitudes saines en hiver. Les immunisations contre le VRS jouent désormais aussi un rôle. Le CDC recommande une protection contre le VRS pour les femmes enceintes, les bébés de moins de huit mois et les adultes de 75 ans et plus.

Vaccin	Qui devrait le recevoir	Période recommandée
Grippe saisonnière	Toutes les personnes âgées de 6 mois et plus	Septembre-octobre chaque année
Rappel COVID-19 actualisé	Toutes les personnes âgées de 6 mois et plus	Automne 2024 ou selon les recommandations
VRS (Abrysvo)	Femmes enceintes (32 à 36 semaines)	Septembre-janvier
VRS (Nirsevimab)	Nourrissons de moins de 8 mois	Avant ou pendant la saison du VRS
VRS (Arexvy ou Abrysvo)	Adultes de 75 ans et plus	Saison d’automne

Les écoles et les lieux de travail peuvent soutenir les habitudes saines en hiver en proposant des cliniques de vaccination sur place. Un accès facile supprime les obstacles courants comme les conflits d’emploi du temps et les déplacements. Ces conseils pour éviter le rhume et la grippe deviennent beaucoup plus efficaces lorsque des communautés entières y participent.

Associer la vaccination à une bonne étiquette respiratoire — abordée dans la section suivante — crée une défense en plusieurs couches qui vous protège, ainsi que les personnes autour de vous, tout au long de la saison.

Maîtrisez l’étiquette respiratoire et les pratiques de port du masque

Une bonne étiquette respiratoire fait partie des pratiques de santé quotidiennes pendant la saison de la grippe les plus efficaces. La façon dont vous gérez une toux ou un éternuement peut déterminer si les germes restent contenus ou se propagent à toutes les personnes à proximité. Garder des mouchoirs, des masques et des désinfectants à portée de main rend la prévention des infections respiratoires facile à intégrer à votre routine.

Techniques appropriées pour couvrir la toux et les éternuements

Couvrez toujours votre bouche et votre nez avec un mouchoir lorsque vous toussez ou éternuez. N’utilisez jamais vos mains nues — cela transfère les germes à toutes les surfaces que vous touchez. Si vous n’avez pas de mouchoir, toussez ou éternuez dans le pli de votre coude. Cette habitude simple empêche les particules virales de se disperser dans l’air.

Quand et comment utiliser les masques pour une protection supplémentaire

Les masques constituent une couche solide de prévention des infections respiratoires, surtout dans les espaces intérieurs bondés. Le CDC recommande de porter un masque bien ajusté lorsque les niveaux de virus dans la communauté sont élevés. Les masques protègent à la fois la personne qui les porte et les personnes autour d’elle en filtrant les particules infectieuses avant qu’elles ne soient inhalées ou expirées.

• Choisissez des masques qui s’ajustent bien sur le nez et le menton, sans espaces
• Remplacez les masques jetables après chaque utilisation ou lorsqu’ils deviennent humides
• Lavez les masques en tissu réutilisables après chaque port

Jeter les mouchoirs et maintenir de bonnes habitudes d’hygiène

Les mouchoirs utilisés doivent être jetés directement dans une poubelle munie d’un sac. Lavez-vous les mains avec de l’eau et du savon pendant au moins 20 secondes juste après les avoir jetés. Gardez des mouchoirs et des lingettes jetables à la maison, à l’école et au travail afin qu’ils soient toujours accessibles.

« Couvrir la toux et les éternuements et garder les mains propres peut aider à prévenir la propagation de maladies respiratoires graves. » — Centers for Disease Control and Prevention

Pratiquer ces pratiques de santé quotidiennes pendant la saison de la grippe complète bien les habitudes d’hygiène des mains abordées plus haut. Associées à la vaccination et à des espaces de vie propres — sujets explorés dans les prochaines sections — elles forment une défense puissante contre les maladies saisonnières.

Maintenez une distance physique et évitez les contacts étroits lorsque c’est nécessaire

Garder de l’espace entre vous et les personnes malades est l’une des habitudes quotidiennes qui vous protègent pendant la saison de la grippe les plus efficaces. Les virus respiratoires se déplacent par de minuscules gouttelettes libérées lorsqu’une personne tousse, éternue ou parle. Rester à au moins six pieds de distance de toute personne présentant des symptômes peut réduire considérablement votre exposition.

Lorsque vous êtes la personne qui ne se sent pas bien, la responsabilité change. Restez à la maison au lieu d’aller au travail, à l’école ou faire des courses afin de protéger les personnes qui vous entourent. Le CDC recommande de reprendre les activités normales uniquement après avoir eu au moins 24 heures d’amélioration des symptômes et d’absence de fièvre — sans utiliser de médicaments contre la fièvre comme l’ibuprofène ou l’acétaminophène.

« La meilleure chose qu’une personne malade puisse faire pour sa communauté est de rester à la maison jusqu’à ce qu’elle ne soit plus contagieuse. » — Centers for Disease Control and Prevention

Les lieux de travail et les écoles jouent un rôle important dans la réussite des stratégies de prévention de la grippe. Voici ce que les deux devraient mettre en place :

• Un plan clair pour isoler les élèves ou employés malades jusqu’à ce qu’ils puissent partir
• Des politiques flexibles d’absence et de congés maladie qui ne pénalisent pas le fait de rester chez soi
• Une formation croisée pour que les collègues puissent remplacer les membres de l’équipe absents pour maladie
• Des protocoles écrits de réponse aux épidémies, partagés avec tout le personnel et les familles

Ces stratégies de prévention de la grippe fonctionnent mieux lorsque tout le monde y participe. Éviter les contacts étroits pendant les périodes de forte circulation des maladies n’est pas une question de peur — c’est une question de respect pour la santé de vos collègues, camarades de classe et proches. Associée à l’étiquette respiratoire abordée plus haut et aux environnements propres décrits ensuite, la distanciation physique forme une couche de défense solide tout au long de la saison de la grippe.

Gardez vos espaces de vie et de travail propres et désinfectés

Votre environnement joue un rôle important dans la protection contre les maladies saisonnières. Les virus de la grippe peuvent survivre jusqu’à 48 heures sur les surfaces dures, selon le CDC. Cela signifie qu’une seule poignée de porte ou un seul bureau contaminé peut transmettre des germes à des dizaines de personnes. Garder les espaces partagés propres est l’une des habitudes qui renforcent le système immunitaire les plus efficaces que vous puissiez adopter pendant la saison de la grippe.

Identifier les surfaces fréquemment touchées à nettoyer régulièrement

Toutes les surfaces ne présentent pas le même risque. Concentrez vos efforts de nettoyage sur les endroits que plusieurs mains touchent tout au long de la journée. Cela inclut les poignées de porte, interrupteurs, claviers, téléphones, plans de travail, rampes et tablettes. Dans les foyers avec enfants, n’oubliez pas les jouets et les manettes de jeu. Les écoles et les structures de garde d’enfants devraient donner la priorité à ces objets dans leurs protocoles de nettoyage.

Choisir des désinfectants et produits de nettoyage efficaces

Tous les produits de nettoyage ne tuent pas les virus. Recherchez des désinfectants enregistrés auprès de l’EPA qui mentionnent la grippe sur leur étiquette. Les options populaires incluent Lysol Disinfectant Spray, Clorox Disinfecting Wipes et Microban 24-Hour Sanitizing Spray. Suivez toujours le temps de contact recommandé par le produit — la surface doit rester humide assez longtemps pour éliminer les agents pathogènes.

Surface	Fréquence de nettoyage recommandée	Type de produit suggéré
Poignées de porte et poignées	Deux fois par jour	Lingettes désinfectantes
Claviers et souris	Une fois par jour	Spray à base d’alcool (70 % ou plus)
Plans de travail	Après chaque utilisation	Désinfectant enregistré auprès de l’EPA
Interrupteurs	Une fois par jour	Lingettes désinfectantes
Téléphones et tablettes	Deux fois par jour	Lingettes à base d’alcool

Établir une routine quotidienne de nettoyage

Fixez un horaire régulier pour désinfecter les zones très fréquentées. Les lieux de travail devraient disposer de suffisamment de lingettes jetables dans les salles de pause et les espaces de réunion. Les parents devraient demander aux écoles quels sont leurs protocoles de nettoyage et la disponibilité des fournitures. Associer une routine de nettoyage régulière à d’autres habitudes qui renforcent le système immunitaire crée une base solide pour la protection contre les maladies saisonnières tout au long de l’hiver.

Améliorez la qualité de l’air intérieur et la ventilation

Respirer un air propre est un élément clé de toute routine de bien-être pendant la saison de la grippe. Lorsque le froid arrive, les gens passent plus de temps à l’intérieur. L’air stagnant et recyclé crée un environnement idéal pour que les particules virales persistent et se propagent. Même si les pratiques d’hygiène des mains et les surfaces propres sont importantes, l’air que vous respirez joue un rôle tout aussi crucial pour rester en bonne santé.

Ouvrir les fenêtres et faire entrer de l’air frais

L’une des mesures les plus simples que vous puissiez prendre est d’ouvrir les fenêtres. Même les entrouvrir pendant 10 à 15 minutes plusieurs fois par jour aide à diluer les germes en suspension dans l’air. Le CDC recommande d’augmenter la ventilation par l’air extérieur comme stratégie de prévention en plusieurs couches. La ventilation croisée — ouvrir des fenêtres situées sur des côtés opposés d’une pièce — est particulièrement efficace pour évacuer l’air contaminé.

Utiliser des purificateurs d’air pour réduire les particules virales

Les purificateurs d’air équipés de filtres HEPA peuvent capturer jusqu’à 99,97 % des particules aussi petites que 0,3 micron. Placez-en un dans les pièces très fréquentées comme les espaces de vie et les bureaux. Les écoles et les structures de garde d’enfants devraient envisager des unités HEPA portables pour protéger les enfants qui développent encore de solides pratiques d’hygiène des mains.

• Choisissez des purificateurs adaptés à la taille de votre pièce
• Remplacez les filtres selon le calendrier recommandé
• Faites fonctionner les purificateurs en continu pendant les mois de pic de la grippe
• Placez les appareils loin des murs pour une circulation d’air optimale

Choisir des espaces bien ventilés pour les activités

Lorsque vous planifiez des rassemblements ou des activités de groupe, choisissez des espaces avec une bonne circulation de l’air. Les environnements extérieurs sont idéaux, mais les grandes pièces avec de hauts plafonds et de bons systèmes CVC conviennent également. Ce choix simple renforce votre routine de bien-être pendant la saison de la grippe en réduisant la concentration de germes en suspension autour de vous. Associer une bonne ventilation à des pratiques régulières d’hygiène des mains vous donne une défense puissante avant de passer à l’étape suivante : soutenir votre système immunitaire grâce à des choix de vie sains.

Soutenez votre système immunitaire avec des choix de vie sains

Le système de défense de votre corps a besoin de carburant pour combattre les germes. Construire des habitudes saines en hiver va au-delà du lavage des mains et du port du masque. Ce que vous mangez, la façon dont vous dormez et votre niveau d’activité jouent tous un rôle direct dans la force immunitaire pendant la saison de la grippe.

Le sommeil est l’un des conseils pour éviter le rhume et la grippe les plus puissants recommandés par les experts. Les enfants d’âge scolaire ont besoin de 9 à 12 heures de sommeil chaque nuit. Les adultes devraient viser 7 à 9 heures. Un corps bien reposé produit davantage de cellules qui combattent les infections et récupère plus rapidement après une maladie.

Manger des repas équilibrés riches en fruits et légumes fournit à votre système immunitaire les vitamines dont il a besoin. Selon Penn State Health, des habitudes alimentaires nutritives combinées à une activité physique régulière aident à améliorer la santé globale et la fonction immunitaire pendant la saison de la grippe.

Rester actif par temps froid peut sembler difficile. Les activités intérieures permettent de continuer à bouger facilement. Essayez ces options adaptées à toute la famille :

• Séances de danse avec les pauses mouvement GoNoodle ou Just Dance
• Parcours d’obstacles à l’intérieur et cache-cache
• Corde à sauter, yoga ou routines d’étirement

La gestion du stress et une bonne hydratation complètent un ensemble solide d’habitudes saines en hiver. Boire beaucoup d’eau tout au long de la journée maintient vos muqueuses humides, ce qui aide à piéger et à éliminer les germes.

Facteur lié au mode de vie	Objectif quotidien recommandé	Bénéfice immunitaire
Sommeil (enfants 6-12 ans)	9-12 heures	Augmente les cellules qui combattent les infections
Sommeil (adultes)	7-9 heures	Soutient la régénération des cellules immunitaires
Fruits et légumes	5 portions ou plus	Apporte les vitamines A, C et E
Activité physique	30-60 minutes	Améliore la circulation des cellules immunitaires
Apport en eau	6-8 verres	Maintient le bon fonctionnement des muqueuses

Ces conseils pour éviter le rhume et la grippe fonctionnent mieux lorsqu’ils sont pratiqués chaque jour — et pas seulement lorsque vous ressentez un picotement dans la gorge. Associez ces habitudes aux environnements propres abordés plus haut, et vous créez un bouclier solide contre les maladies saisonnières.

Sachez quand rester à la maison et reconnaître les symptômes de maladie

L’une des pratiques de santé quotidiennes pendant la saison de la grippe les plus essentielles consiste à savoir quand rester à la maison. Reconnaître les premiers signes d’alerte d’une maladie peut empêcher un virus de se propager dans votre lieu de travail, votre école ou votre communauté. Être attentif aux signaux de votre corps est une forme simple mais puissante de prévention des infections respiratoires.

Comprendre les directives de retour au travail et à l’école

Le CDC recommande de rester à la maison pendant au moins 24 heures après la disparition de la fièvre — sans utiliser de médicaments contre la fièvre. Les enfants ayant de la fièvre, une toux persistante ou le nez qui coule ne devraient pas aller à l’école. Envoyer un enfant malade en classe met des dizaines d’autres élèves à risque. Suivez les recommandations de votre service local de santé publique concernant le port du masque, les tests et les règles relatives aux rassemblements en intérieur selon les virus qui circulent dans votre région.

Surveiller les symptômes et les changements de température

Suivez attentivement vos symptômes pendant la récupération. UCSF Health recommande de comprendre les différences entre la grippe et la COVID-19, car des tests appropriés orientent vers le bon plan de traitement. Appelez votre médecin si vous remarquez des difficultés respiratoires, une fièvre supérieure à 103 °F ou aucune amélioration après plusieurs jours. Pour les nourrissons, surveillez les signes de déshydratation comme la bouche sèche ou une diminution du nombre de couches mouillées.

Symptôme	Action nécessaire	Quand appeler un médecin
Fièvre (100,4 °F ou plus)	Rester à la maison, se reposer, s’hydrater	Dure plus de 3 jours
Toux persistante	Couvrir la bouche, s’isoler	Produit du sang ou s’aggrave
Essoufflement	Limiter l’activité, surveiller attentivement	Immédiatement
Signes de déshydratation	Augmenter l’apport en liquides	Bouche sèche, étourdissements ou diminution des urines

Protéger les autres pendant votre période de récupération

Vos pratiques de santé quotidiennes pendant la saison de la grippe devraient inclure l’isolement dans une pièce séparée lorsque cela est possible. Utilisez une salle de bain dédiée si vous en avez une. Portez un masque en présence des membres de votre famille et désinfectez fréquemment les surfaces partagées. Ces gestes font de la prévention des infections respiratoires une responsabilité partagée, protégeant les personnes que vous aimez pendant votre guérison.

Conclusion

Ces dix habitudes quotidiennes qui vous protègent pendant la saison de la grippe fonctionnent mieux lorsqu’elles sont pratiquées ensemble. Se laver les mains, couvrir sa toux, nettoyer les surfaces et se faire vacciner forment un bouclier solide contre la maladie. Les experts de Penn State Health et d’UCSF Health s’accordent à dire que la combinaison de ces actions fondées sur des preuves réduit votre risque d’attraper et de transmettre la grippe.

La régularité est ce qui distingue les stratégies de prévention de la grippe efficaces des efforts occasionnels. Faire de ces habitudes une partie de votre routine quotidienne crée une protection durable pour vous et les personnes qui vous entourent. Chaque saison grippale apporte différentes souches virales ; rester informé des directives du CDC et des recommandations sanitaires locales garde donc vos défenses efficaces.

La prévention de la grippe est un effort collectif. Lorsque des communautés entières adoptent des habitudes quotidiennes qui vous protègent pendant la saison de la grippe, les taux de transmission baissent dans les quartiers, les écoles et les lieux de travail. Votre engagement envers ces simples stratégies de prévention de la grippe protège non seulement votre propre santé, mais aussi le bien-être de toutes les personnes avec lesquelles vous interagissez chaque jour.

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